nogi trening

[...] płasko 3s barki - wyciskanie hantli w góre 2s tric - prostowanie ramion na wyciągu 2s plecy - ściąganie drążka szerokim 2s ,martwy ciąg 2s MC dal bym przed drazek nogi - prostowanie nóg w siadzie 2s , uginanie nóg w leżeniu 2s Zastapil bym to 3 seriami siadow bicepsy - uginanie ramion ze sztanga 2s B Klata - wyciskanie skos 3s barki [...]

A Klata : wyciskanie na lawce poziomej 3s Barki : podciaganie sztangi wzdluz tlowia 2s Tricpes : prostowanie na przedramion na wyciagu 2s Plecy : MC , sciaganie drazka szerokim 2s Nogi : prostowanie nog w siadzie , uginanie nog w lezeniu 2s Biceps : uginanie przedramion ze sztanga 2s trening A ok :) B Klatka : wyciskanie na lawce skos 3s [...]

[...] wypycham rękę do tyłu z hantlą 7.5 kg 3 serie po 10 powtórzeń - siedzę i trzymam hantlę 10kg w górze oburącz i ja za siebie zginam 3 serie po 10 powtórzeń - na koniec nogi stopy kładę na krzesło oddalone od siebie rękoma za siebie opieram się o ławkę i z chodzę w dół z ciężarem 10 kg Plecy : -wiosło 30kg 10 powtórzeń -martwy ciąg [...]

[...] i wypycham rękę do tyłu z hantlą 7.5 kg 3 serie po 10 powtórzeń - siedzę i trzymam hantlę 10kg w górze oburącz i ja za siebie zginam 3 serie po 10 powtórzeń - na koniec nogi stopy kładę na krzesło oddalone od siebie rękoma za siebie opieram się o ławkę i z chodzę w dół z ciężarem 10 kg Plecy : -wiosło 30kg 10 powtórzeń -martwy ciąg [...]

[...] roku, trenowałem 3 dni w tygodniu pn, śr i pt. Teraz zmieniam swój trening: Pn-trening na biceps, Sr-trening na plecy i triceps, Pn-trening na klatkę i barki Sr-trening na nogi, N-trening na brzuchu, Myślę że ten trening byłby dobry, ale jak ktoś ma jakieś poprawki to pisać. Ale chodzi mi o to np. ile w poniedziałek mogę zrobić treningów na [...]

[...] sztangi do brody 3 serie po 10 2) Szrugsy 3 serie po 20 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 4) Unoszenie sztangi w przód 3 serie po 10 Nogi: 1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8 2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10 3) Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki 4 po10 4) Wspięcia na palce 4 po 20

[...] (30) +6 E2P: 5,5,5,5,5,5 (30) +6 FL: 14,14,12,10 +15kg (50) -2 FP: 14,14,12,10 +15kg (50) -2 G: 12,12,12,12,12,12 (72) +6 H: 14,14,14,14,14,14 (84) +10 K2: 9,9,8 (45cm) nogi razem (26) Str:P Łączny czas:110:50 Zmęczył mnie ten dzisiejszy trening prze okropnie :)) Niby przez cały dzień czułem się normalnie, przed treningiem pełen mocy (tak [...]

[...] (36) +6 E2P: 6,6,6,6,6,6 (36) +6 FL: 15,15,11,11 +15kg (52) +2 FP: 15,15,11,11 +15kg (52) +2 G: 13,13,13,13,13,13 (78) +6 H: 15,15,15,15,15,15 (90) +6 K2: 10,10,8 (45cm nogi razem) (28) +2 Str:NP Łączny czas:111:43 Trening mimo wiekszej ilości powtórzeń, lżejszy od poprzedniego, C3 dalo po doopie, nie udało się wykonać w każdej serii [...]

[...] B: 20,16 (36) A2: 22,20 (42) C: 12,8 (20) E2: 3,3,3,3,3,3 (18) F: 15,13,12,12 +12,5kg (52) G: 6,6,6,6,6,6 (3sec.) (36) H: 7,7,7,7,7,7 (2sec.) (42) K2: 12,8,8 (45cm nogi razem) (28) Z:10 Str:P Łączny czas:107:00 Szału w maksach ni ma jak widać, ale napewno jest lepiej jak było. W C tylko 2powt. więcej niż w teście, ale usprawiedliwiam [...]

[...] +1 A2: 24,22 (46) +6 C: 10,7 (17) -2 E2: 7,7,7,7,7,7 (42) +6 F: 17,17,13,13 +12,5kg (60) +4 G: 10,10,10,10,10,10 (60) +6 H: 11,11,11,11,11,11 (66) +6 K2: 15,15,11 (45cm nogi razem) (41) +1 Z: 10 Str:P Łączny czas:110:02 Te maksy to dla mnie katorga, rzeźnia normalnie ;-] Ledwo udaje sie progresować i to co drugi trening, w C wogole spadam [...]

[...] rzeczą, którą teraz zrobisz, którą zrobisz instynktownie, bo wiesz, że to najlepsze co teraz możesz zrobić, to wyciągniesz się porządnie... i jeeeeszcze raaaz... ręce, nogi, całe ciało. Czujesz jak napięcie i zesztywnienie schodzi jak ręką odjął, krew zaczyna szybciej płynąć, czujesz się lepiej... dużo lepiej. Streching to właśnie [...]

[...] a zarazem rozpiętki czyli pompeczki na krzesełkach z głębokimi zniżeniami aż do podłogi. Dodatkowo możemy wzmocnić tricepsa na krzesełku. Opieramy się rękoma na krzesełku nogi kładziemy na drugim krześle i uginamy ramione podnosząc swoją masę ciała tricepsem. B. To co ja robię i raczej wchodzi :) Płaska ławeczka ze sztangą piramida rosnąca co [...]

[...] trójgłowe ramion, mięsnie piersiowe, mięśnie naramienne, mięsnie skośne brzucha oraz najszersze grzbietu pompki z jedną nogą w górze 4 x 15 stabilizują ciało , angażują nogi i brzuch superman (leżymy na brzuchu , unosimy ręce i goi jednoczesnie) 4 x15 głównie rozwija górną cżęść pleców ale takze barki i pośladki b) wyciskanie sztangi na [...]

[...] wykonać to ćwiczenie poprawnie technicznie. Lepiej założyć mniej niż za dużo i doprowadzić się do kontuzji, która może nas wyeliminować z ćwiczeń na dłuższy czas. Plecy i nogi utrzymujemy proste, oczy zwrócone do przodu. Jedyny ruch wykonujemy w stawie biodrowym. Główne mięśnie, które wykorzystujemy w tym ćwiczeniu to: mięsień najdłuższy [...]

[...] klatkę piersiową jak najbliżej drążka. Mięśnie pracują pod innym katem - wersja dla zaawansowanych) - z nogami podpartymi o ziemię lub piłkę - podciąganie z gumą - noga lub nogi zaczepione o gumę. Guma przejmuje część obciążenia Każdą wersje można wykonać z ciężarem własnego ciała bądź z dodatkowym obciążeniem. Dla wielu osób podciąganie o [...]

[...] przynosi mi zeszyt z planem ). Ja: ( Biorę go i dłuższa chwilę czytam i myślę – no tak, na klatę 5 ćwiczeń, na biceps też 5, plecy 3 ćwiczenia i wszystkie na jednym wyciągu, nogi ćwiczone co drugi tydzień ). Ja: Wiesz co, potrzebujesz nowego planu. Za dużo ćwiczeń na maszynach, za dużo serii i powtórzeń. Nie zyskasz siły ani masy od takiego [...]

taki trening to nie trening nogi i plecy słabiutko najwazniejsze partie olewasz a to błąd

ANKIETA: - wiek 16 lat - waga 86kg - wzrost 178 - staż treningowy 2lata -najbliższy cel sportowy redukcja - ostatnio stosowana suplementacja: Białko.spalacz tłuszczu,bcaa,zma *Poniedziałek: Biceps + Przedramie + TRENING MMA. *Wtorek: Klatka + Triceps + Barki. *Środa: Biceps + Barki + Plecy + TRENING MMA. *Czwartek: Triceps + Klatka + Przedramie. [...]

TRENING Witam, chciałbym zgłosić swoją kandydaturę do testu. wiek 24 l - waga 82kg - wzrost 174 - staz treningowy 6 l( VT , siłownia) - najblizszy cel sportowy systematyczna masa - ostatnio stosowana suplementacja same podstawy białko, bcaa , ,zma ,witaminy i minerały Działam juz kilka lat na forum. Jestem doradca w dziale Alternetywna [...]

Ankieta: - wiek 26lata - waga 90kg - wzrost 178cm - staż treningowy 6lat - cel sportowy lekka redukcja - ostatnio stosowana suplementacja ester kreatyny, bialko, witaminy. OBECNY TRENING I dzień tygodnia - Klatka piersiowa + Triceps KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s, 10powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]